Come superare la paura dell’aereo: affronta i voli con tranquillità
Paura di volare? Vediamo come superare la paura dell’aereo con alcuni esercizi di sofrologia, la meditazione, la mindfulness, le affermazioni positive, EFT ed altri suggerimenti pratici, per partire con tranquillità e fiducia.
Hai mai sentito quella sensazione di ansia e apprensione quando hai un volo in programma? La paura di volare è comune, ma può ostacolare le tue avventure e opportunità di viaggio. In questo articolo, esploreremo in profondità come superare la paura dell’aereo, con suggerimenti pratici, esercizi di mindfulness, sofrologia e meditazione, e molto altro, per aiutarti a volare con serenità.
Cosa causa la paura di volare?
Prima di affrontare la paura dell’aereo, è importante capire le sue radici. La paura di volare può derivare da diverse fonti, come il timore dell’altitudine, il controllo o la mancanza di controllo sulla situazione, esperienze passate negative o l’ansia generalizzata. Identificare la causa può essere il primo passo per superarla.
Vedremo come utilizzare alcuni esercizi di sofrologia (qui esistono dei percorsi/protocolli appositi. Per informazioni info@barbaramenegazzo.it), la meditazione, la mindfulness, le affermazioni positive ed altri suggerimenti pratici, per partire con tranquillità e fiducia.
Come superare la paura dell’aereo con la sofrologia
La sofrologia è una disciplina che utilizza la respirazione, il rilassamento e la visualizzazione per gestire l’ansia. Ecco un esercizio di sofrologia per aiutarti a prepararti mentalmente al volo:
- Trova un luogo tranquillo e siediti comodamente.
- Chiudi gli occhi e inizia ad inspirare con il naso ed espirare con la bocca, lentamente e profondamente.
- Ad ogni inspirazione ed espirazione, senti il tuo corpo che si rilassa sempre più
- Quando ti senti rilassata/o, immagina di essere a bordo di un aereo, seduta/o in modo rilassato.
- Visualizza dettagli che ti facciano stare bene (colori, suoni, profumi, persone)
- Visualizza un volo sicuro e sereno, con il tuo corpo e la tua mente in uno stato di calma.
- Puoi anche immaginarti mentre consumi un pasto o parli con la persona a tuo fianco
- Concentrati sulla sensazione di pace che questo scenario ti offre.
- Ripeti l’esercizio regolarmente per abituarti all’idea del volo.
Come superare la paura dell’aereo con la mindfulness e la meditazione
La mindfulness, o consapevolezza, è un potente strumento per affrontare la paura dell’aereo. Puoi praticare la mindfulness durante il volo per ridurre l’ansia. Ecco un esercizio di mindfulness da provare:
- Trova un posto comodo sull’aereo e chiudi gli occhi.
- Inspira ed espira con il naso, lasciando fluire il respiro
- Porta prima l’attenzione al respiro. Successivamente ai suoni che senti, come il rumore dei motori o le voci dei passeggeri.
- Visualizza mentalmente il luogo di destinazione e immagina il piacere di essere lì.
- Accetta qualsiasi emozione o sensazione che sorga e lasciala andare.
- Continua a praticare la mindfulness durante il volo per rimanere presente e tranquillo (ad esempio, prestando completa attenzione al pasto, o ai vicini di sedili, o al personale di bordo)
La meditazione è un’ottima pratica per ridurre l’ansia legata al volo. Ecco un esercizio di meditazione da fare prima del volo:
- Siediti in modo confortevole.
- Chiudi gli occhi e inizia ad inspirare ed espirare con il naso, in modo profondo.
- Immagina di essere in un luogo tranquillo e sereno, come una spiaggia o una foresta, al mare o al lago.
- Visualizza il tuo viaggio in aereo come un passaggio verso questa destinazione desiderata.
- Ripeti una frase rassicurante come “Sono al sicuro e protetto durante il mio volo.
- Continua a meditare per almeno 10-15 minuti al giorno nei giorni precedenti al volo.
Come superare la paura dell’aereo con affermazioni positive ed EFT
Le affermazioni positive sono frasi che puoi ripetere per cambiare la tua mentalità e ridurre l’ansia. Ecco alcune affermazioni da utilizzare:
- “Sono al sicuro e protetto durante il mio volo.”
- “Il volo è un’opportunità per nuove avventure e scoperte.”
- “Mi rilasso e approfitto del tempo di volo per me stessa/o.”
- “Posso superare la mia paura e volare con serenità.”
- Ripeti queste affermazioni positiva regolarmente per rafforzare la tua fiducia.
Anche l’EFT è un ottimo strumento per affrontare e superare la paura di volare, ed uno degli strumenti che utilizzo durante le sessioni dedicate proprio a questo tipo di paure. Ho realizzato anche un video corso specifico, per permetterti di apprendere ed utilizzare questa pratica, anche nelle versioni più avanzate, in piena autonomia (qui il video corso).
In questo caso, la frase SET-Up o promemoria inziale dovrà essere: “Anche se ho paura di volare, mi amo e mi accetto così come sono”. Si picchietta, con indice e medio, pronunciando la frase Set-up, tutti questi punti (una volta sola)
- taglio della mano – punto karate (KC)
- parte superiore della testa (ST)
- sopracciglio (SC)
- lato dell’occhio (LO)
- sotto l’occhio (SO)
- sotto il naso (SN)
- mento (M)
- inizio della clavicola (CL)
- sottobraccio (SB): circa 10 cm dall’ascella, meridiano della milza
Si utilizza sempre la mano dominante e si picchietta solo su un lato (nel caso della parte sotto ascella, sarà ovviamente quello opposto alla mano dominante)
Come superare la paura dell’aereo: suggerimenti pratici
Oltre agli esercizi di mindfulness, sofrologia e meditazione, ci sono alcuni suggerimenti pratici che possono aiutarti a superare la paura dell’aereo:
- Informati: Conoscere il funzionamento dell’aereo e i suoni tipici durante il volo può aiutare a ridurre l’ansia. Puoi anche decidere di prenotare una simulazione di volo (ce ne sono diverse in ogni città e puoi trovarne anche su Groupon)
- Scegli il posto: Opta per un posto vicino all’ala, poiché qui si percepiscono meno le turbolenze.
- Evita caffeina ed alcol: Queste sostanze possono aumentare l’ansia.
- Ascolta musica rilassante o Podcast motivanti: Porta con te le tue canzoni preferite per aiutarti a distogliere l’attenzione o scarica gli episodi del podcast.
- Comunica: Parla con l’equipaggio o il personale di bordo se hai bisogno di rassicurazioni.
- Voli frequenti: Volare più spesso può aiutarti a abituarti gradualmente alla paura dell’aereo. Prediligi voli brevi, per abituarti alle varie fasi del volo.
Affrontare e superare la paura dell’aereo o la paura di volare, richiede tempo, pazienza e determinazione. Ognuno affronta la paura in modo diverso, quindi sii gentile con te stesso durante questo processo. Non cercare di evitarla, ma abbracciala con coraggio. Con il sostegno di esercizi di sofrologia, mindfulness e meditazione, insieme a suggerimenti pratici, puoi conquistare i cieli con serenità.
Questi sono solo alcuni degli esercizi che propongo durante i percorsi dedicati proprio alla paura di volare e come affrontarla e superarla. Per informazioni info@barbaramenegazzo.it)
Come superare la paura dell’aereo e abbracciare nuove avventure?
Infine, rifletti su come superare la paura dell’aereo può ampliare le tue opportunità di viaggio e ti consentirà di abbracciare nuove avventure. Il mondo è pieno di luoghi straordinari da esplorare e culture da scoprire. Superare questa paura può regalarti l’opportunità di vivere esperienze uniche e indimenticabili.
In conclusione, la paura di volare è una sfida comune ma superabile. Utilizzando esercizi di sofrologia, mindfulness e meditazione insieme a suggerimenti pratici, puoi superare questa ansia e goderti i tuoi viaggi senza timori. Affronta la tua paura con coraggio e preparati a esplorare il mondo con serenità. Come superare la paura dell’aereo è possibile, e la bellezza dei viaggi ti attende.
Iscriviti alla newsletter per altri consigli su come affrontare la paura dell’aereo.
N.B. In caso la paura sia patologia od impedisca in qualche modo una vita sana, si consiglia di rivolgersi ad un medico specialista. Le tecniche qui illustrate non sostituiscono in alcun modo terapie mediche e medicinali prescritti da medici competenti.
