Cos’è la meditazione mindfulness

Cos’è la meditazione mindfulness e come praticarla

Chiariamo un concetto fondamentale: la minfulness non è una meditazione. Ma la meditazione è uno strumento, assieme agli esercizi formali e a domande di approfondimento, per applicare la Mindfulness. Non si può quindi parlare di Mindfulness o consapevolezza, se ci si ferma alla sola meditazione.

Nel praticare poi le varie meditazioni, tranne per il body scanner dove si sta sdraiati, non è necessario assumere una posizione particolare. Puoi stare seduto su una sedia od in piedi. Per quanto riguarda la posizione delle mani, anche qui esistono diverse posizioni. Personalmente consiglio di tenere i palmi aperti verso il basso o verso l’alto, appoggiandoli sulle cosce.

La mindfulness, inoltre, non chiede di svuotare la mente. Di non pensare o non provare emozioni. Bensì si osservare questi pensieri e queste emozioni, non giudicandole, e poi riportare l’attenzione al momento presente.

Per praticare la meditazione mindfulness, è importante utilizzare i nostri sensi.

Quali sono le meditazioni mindfulness più comuni

La meditazione mindfulness cardine di qualsiasi percorso è indubbiamente la meditazione sul respiro. Da buona ed assidua praticante nonchè da istruttore, oltre ad utilizzare e condividere la meditazione mindfulness sul respiro STANDARD, ne ho create e condivise varie versioni. Perchè siamo tutti diversi e non tutti abbiamo, specie all’inizio, la capacità di stare fermi per 5/7 minuti osservando il respiro, senza perdersi nei pensieri. Inoltre, non sempre si ha l’opportunità di isolarsi per il tempo necessario alla meditazione.

Magari sei al lavoro, oppure durante un evento importante, o stai discutendo con qualcuno. Ecco perché consiglio, in questi casi, di utilizzare o la meditazione dei 3 minuti, o di contare il proprio respiro.

Un’altra meditazione mindfulness molto conosciuta ed usata anche in ambito sportivo, è la meditazione della montagna (trovi la descrizione completa e l’audio gratuito qui ). Qui , per semplificare, si tratta di “diventare montagna”, per assorbirne le qualità e le capacità. Trasformandoci in una montagna nella nostra meditazione possiamo penetrare nella sua forza e stabilità e farle nostre, usando le sue energie a sostegno dei nostri sforzi intesi ad affrontare ogni momento con consapevolezza, equanimità e chiarezza.

La meditazione camminata, è un’altra meditazione mindfulness molto praticata. Puoi anche utilizzarla mentre vai a correre, o mentre pratichi sport, allo stesso modo. Questa meditazione coniuga gli effetti positivi del camminare e con la connessione con la natura. Ci regala il miglioramento dell’umore e delle relazioni personali, riduzione dei sintomi legati a condizioni di ansia, depressione, stress, mancanza di concentrazione, affaticamento.

Meno conosciuta, è la Meditazione Metta o dell’amorevole gentilezza. E’ una delle meditazioni, assieme al Body Scanner, presa tal quale dalla pratica buddista.

E’ amore incondizionato, puro, inclusivo e praticato con saggezza. Con questa meditazione riuscirai a provare compassione persino verso coloro che ti hanno ferito profondamente.

Meditazione mindfulness: il Body Scanner

La meditazione Body Scanner è particolarmente indicata per chi ha difficoltà a rimanere concentrato, ad esempio sul respiro, o chi ha una mente molto agitata.
Body Scan o Body Scanner è appunto il passare in rassegna l’intero corpo come sotto ad uno scanner.

Trattandosi. in sintesi, di una visione del nostro corpo allo “scanner”, ovvero come se fosse sotto un raggio di luce, centimetro per centimetro, può essere più semplice, almeno le prime volte farlo col corpo disteso, allungato, (o in piedi o da sdraiati).

L’obiettivo di questa meditazione è quello di consapevolizzare le sensazioni che derivano dalle varie parti del corpo: può anche essere rilassante ma non è questo che vogliamo: l’intenzione è accogliere nel nostro campo di consapevolezza, nel nostro scanner, le sensazioni che possono variare al variare della zona a cui dedichiamo la nostra attenzione.

Possiamo mantenere l’attenzione vigile e il più focalizzata che riusciamo sul punto che stiamo osservando in quel momento, sulle sensazioni che produce, momento per momento quella particolare parte del corpo: possiamo percepire sia sensazioni piacevoli che spiacevoli, accogliendole con la stessa intenzione.

Io utilizzo la meditazione body scanner specie quando ho il mal di schiena od il mal di testa. Come spiega bene Jon Kabat-Zinn, questa meditazione è utile per alleviare alcuni dolori.

Se vuoi saperne di più sulla meditazione mindfulness puoi acquistare il mio libro, edito fa YCP e disponibile nelle migliori librerie e su Amazon, “Il mio quaderno Mindful“.

Puoi anche decidere di frequentare un corso individuale con me, oppure un video corso base per approcciarti alla pratica.

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