Mindful Drinking: bere consapevolmente per migliorare la propria salute e il proprio benessere
Il concetto di “Mindful Drinking” (bevuta consapevole) sta guadagnando sempre più popolarità in un’epoca in cui la consapevolezza del benessere mentale e fisico è al centro dell’attenzione. Si tratta, in concreto, di abbinare la Mindfulness e la Mindful Eating, al bere. In questo articolo, esploreremo cosa significa davvero bere in modo consapevole e come può migliorare la nostra salute e il nostro benessere complessivo.
Come nella Mindful Eating, non esistono bevande vietate. Si può bere/consumare qualsiasi bevanda, purché lo si faccia in modo consapevole.
I benefici del Mindful Drinking
Il mindful drinking si basa sull’idea di essere pienamente consapevoli dei nostri comportamenti e delle nostre scelte quando si tratta di bere alcolici.
Significa prendersi il tempo per valutare perché stiamo bevendo, come ci fa sentire e quali impatti ha sulla nostra salute e sulle nostre relazioni.
Piuttosto che bere automaticamente o in risposta a stimoli esterni, il mindful drinking ci invita a essere presenti nel momento e ad agire in modo consapevole.
Questo approccio può portare a diversi benefici per la salute e il benessere, tra cui:
- Riduzione del rischio di alcolismo: Praticare il mindful drinking ci permette di avere maggiore controllo sul nostro consumo di alcol. Ci aiuta a evitare l’eccesso e a mantenere un equilibrio che è benefico per il nostro corpo e la nostra mente.
- Miglioramento della salute fisica e mentale: Essere consapevoli del nostro consumo di alcol può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Prendersi il tempo per riflettere sulle proprie abitudini può portare a scelte più sane e equilibrate.
- Aumento della consapevolezza di sé: bere in modo consapevole, permette di comprendere quali meccanismi e schemi mentali mettiamo in atto prima del consumo di alcol. Ad esempio, delusioni, stress, etc.
- Miglioramento delle relazioni sociali: Bere in modo consapevole può migliorare le nostre relazioni sociali. Ci consente di essere più presenti e coinvolti nelle interazioni con gli altri, anziché essere distratti dall’eccesso di alcol.
- Migliora la qualità del Sonno: Ridurre il consumo di alcol e praticare il mindful drinking può contribuire a migliorare la qualità del sonno. Eliminare o ridurre il consumo di alcol prima di coricarsi può aiutare a evitare disturbi del sonno e favorire un riposo più rigenerante.
Come praticare il Mindful Drinking
Il mindful drinking è molto più di una tendenza temporanea; è un approccio sostenibile e salutare al consumo di alcol e di alcolici che può migliorare significativamente la nostra qualità di vita. Prenditi il tempo di essere presente e consapevole delle tue scelte quando si tratta di bere, e goditi i benefici di una relazione più equilibrata e soddisfacente con l’alcol.
Ecco alcuni consigli per praticare il Mindful Drinking:
- Cerca di essere consapevole di quando e perché bevi
- Prenditi il tuo tempo per bere, non bere tutto subito
- Concentrati sul gusto, sul profumo e sull’aroma dell’alcol
- Ascolta il tuo corpo
- Sii responsabile delle tue azioni
Un esercizio pratico:
- Prima di bere, chiediti perché vuoi farlo. Vuoi festeggiare un evento speciale? Vuoi rilassarti dopo una giornata stressante? Vuoi socializzare con gli amici? Fermati un momento e ascolta il tuo corpo. Chiediti se hai davvero sete di alcol o se stai cercando di soddisfare un’altra esigenza emotiva.
- Quando bevi, concentrati sul gusto e sull’aroma dell’alcol. Assapora ogni sorso e apprezza le sfumature del sapore.
- Non bere troppo in fretta. Prenditi il tuo tempo per goderti la bevanda.
- Bevi un bicchiere d’acqua tra una bevanda alcolica e l’altra. Questo ti aiuterà a idratarti e a rallentare il consumo di alcol.
- Se ti senti ubriaco, fermati. È importante ascoltare il proprio corpo e sapere quando è il momento di smettere di bere.
- Prima di iniziare a bere, stabilisci dei limiti chiari per te stesso e attieniti ad essi. Ad esempio, decidi in anticipo quanti drink vuoi consumare e rispetta questa decisione.
Il Mindful Drinking è un modo per bere in modo più consapevole e responsabile. Può essere un modo per migliorare la propria salute e il proprio benessere, e per vivere in modo più equilibrato.
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Il termine ha origine da un libro pubblicato nel 2017 dalla giornalista Rosamund Dean, il quale si propone di promuovere una relazione rinnovata, sana e consapevole con l’alcol. Quest’approccio adotta una via moderata verso le bevande, senza necessariamente abbracciare la rinuncia, ma piuttosto incoraggiando un consumo moderato. Ne hanno parlato recentemente diverse testate giornalistiche come La Gazzetta dello Sport e Vice. Contrariamente all’idea tradizionale di bere alcolici per scopi ricreativi o sociali, il mindful drinking abbraccia un approccio più riflessivo e moderato al consumo di alcol.
