In forma con la Mindful Eating

In forma con la Mindful Eating: Ritrova l’Equilibrio Dopo le Festività Natalizie

Mangiato troppo in questi giorni? Torna in forma con la Mindful Eating. Le festività natalizie sono spesso un periodo di gioia e celebrazione, ma possono anche comportare un eccesso di cibo e stress alimentare. Dopo giorni di abbuffate e cene abbondanti, molte persone si sentono in colpa e desiderano ritrovare l’equilibrio nella loro alimentazione.

Se anche tu sei tra questi, sappi che puoi trovare una preziosa alleata nella Mindful Eating. 

Tornare in forma con la Mindful Eating è molto più semplice e duraturo di qualunque dieta fai da te.  Inoltre ti riconnette incredibilmente con il cibo e con il tuo corpo in modo sano.

Ti ricordo che puoi iniziare da subito a praticare Mindful Eating, con il Diario apposito che trovi in esclusiva su Amazon, con domande guida, esercizi pratici, schede alimentari, consigli e molto altro.

Cos’è la Mindful Eating?

Per semplificare, la Mindful Eating è una pratica che si basa sulla consapevolezza dell’atto di mangiare. Coinvolge l’attenzione consapevole a ogni boccone, sperimentando il cibo con tutti i sensi e ascoltando i segnali di fame e sazietà del corpo. Questa pratica promuove una relazione più equilibrata con il cibo e può aiutare a evitare il sovrappeso e il senso di colpa associato all’abbuffata. Non si tratta di privarsi, bensì di mangiare con attenzione, ascoltando i segnali del proprio corpo e non dando sfogo, attraverso il cibo, delle proprie emozioni.

Ritrovare l’Equilibrio con la Mindful Eating dopo le Festività

Dopo il periodo natalizio, seguire tutti questi passaggi, iniziando ora, può aiutarti a ritrovare l’equilibrio nella tua alimentazione e a mantenere la tua forma fisica nel tempo:

1. Lascia Andare il Senso di Colpa: Prima di tutto, accetta che le festività sono un momento speciale in cui è normale mangiare di più, ed in modo meno sano del solito. Il senso di colpa non aiuta e può persino portare a una relazione più negativa con il cibo. Inizia con il perdonarti per aver superato il limite, nel bere e nel mangiare, e prendi l’impegno con te stessa/o di iniziare ad essere più consapevole per quanto riguarda il cibo.
2. Riprendi un ritmo abituale: E’ importante stabilire degli orari per i pasti, in questa fase. Inizia con delle pause di due ore tra un pasto/spuntino e l’altro. Questo aiuta a stabilizzare il tuo metabolismo e a ritrovare l’equilibrio. Chiediti, prima di mangiare se hai davvero fame o se stai dando sfogo ad altro (emozioni, pensieri, stress)
3. Ascolta il Tuo Corpo: Pratica la Mindful Eating ascoltando i segnali del tuo corpo. Mangia quando hai fame e smetti quando sei soddisfatto, senza sentirti obbligato a finire tutto nel piatto. Piuttosto prepara porzioni più piccole.
4. Scegli Alimenti Nutrienti: Dopo le abbuffate delle festività, cerca di privilegiare alimenti nutrienti come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Questi alimenti ti forniranno l’energia necessaria per il tuo benessere. Ricorda di leggere le etichette degli alimenti che acquisti e prediligi alimenti con un basso contenuto di zuccheri raffinati.
5. Pianifica i Pasti in Modo Consapevole: Pianifica i pasti in anticipo e preparali con cura. Questo ti aiuta a evitare scelte alimentari impulsiva e a mantenere il controllo sulla tua alimentazione. Soprattutto di acquistare i comfort food nelle macchinette o nei bar.
6. Mastica lentamente: masticare lentamente è un’abitudine salutare che promuove una migliore digestione, un controllo del peso più efficace e una maggiore consapevolezza del cibo che si sta consumando. È importante ricordare di gustare i pasti in modo rilassato, evitando di affrettarsi durante i pasti per sfruttare appieno i benefici della masticazione lenta.
7. Bevi Molta Acqua: L’idratazione è essenziale per il benessere. Bevi molta acqua, a piccoli sorsi, per aiutare a eliminare le tossine accumulate durante le festività.  Bevi alcol in modo consapevole (non più di un bicchiere di vino al giorno). Elimina i superalcolici. Limita il consumo di caffeina.
8. Pratica attività fisica dolce: Dopo le festività, inizia a fare attività fisica. Il movimento regolare non solo contribuisce al benessere fisico ma aiuta anche a ristabilire l’equilibrio emotivo. Cerca di camminare il più possibile. Se non hai troppo tempo, parcheggia lontano dal supermercato o da casa per stimolarti a camminare.

Ti consiglio anche l’ebook apposito GUIDA ALL’ALIMENTAZIONE CONSAPEVOLE, ed il Diario dei 30 giorni di Mindful Eating.

La pratica quotidiana della Mindful Eating può aiutarti a riconnetterti con il cibo in modo sano e a mantenere un rapporto equilibrato con l’alimentazione. Dopo le festività natalizie, non c’è bisogno di punirti o di seguire diete drastiche. Con la consapevolezza e la gentilezza verso te stesso, puoi ritrovare l’equilibrio e il benessere.

Puoi anche iniziare un percorso individuale di Mindful Eating: info@barbaramenegazzo. Oppure puoi seguire il video corso che ho appositamente realizzato e che ti permette di tornare in forma con la Mindful Eating.

Inizia a praticare la Mindful Eating con questa semplice meditazione informale sul cibo