Mindfulness e menopausa (pre-menopausa): per affrontare con serenità una fase delicata della vita di ogni donna.
La mindfulness può essere una valida alleata anche per le donne in menopausa e pre-menopausa. Grazie alla sua pratica, è possibile imparare ad accettare e gestire meglio questa fase momento di grande cambiamento, fisico ed emotivo, nella vita delle donne.
La menopausa può trasformarsi da evento fisiologico a disagio che condiziona la vita affettiva e sociale, causando stress e pensieri negativi. Per alcune donne infatti, il suo arrivo viene vissuto come un evento fortemente stressante. Non solo a causa dei fastidi, disturbi fisici (vampate di calore, difficoltà nel sonno, umore sballato, aumento di peso, etc.), ma anche per il significato che ad esse viene attribuito.
La menopausa rappresenta, nella vita della maggior parte delle donne, l’inizio di un periodo critico: non ci si sente più donne, ci si sente impotenti davanti agli anni che passano, al corpo che cambia, a questa nuova fase della vita. la perdita della fertilità rischia di determinare ,in noi donne, una crisi d’identità e un drastico abbassamento dell’autostima.
E pensare che, in molte culture orientali e non solo, questa fase viene vista e vissuta come una seconda primavera. Questa fase porta alle luce tutte le risorse che non si erano potute esprimere mentre si era impegnate a “costruirsi”. Lavoro, famiglia, figli non sono imprese che si realizzano con poco sforzo ed anzi spesso tolgono libertà e spazi più alle donne che agli uomini.
In questo contesto, la pratica della mindfulness può essere molto utile per alleviare i sintomi e migliorare il benessere generale della donna.
Il sostegno dato dalla pratica della Mindfulness può rappresentare, per alcune donne, un’opportunità per conoscere meglio il proprio disagio, per incontrare il significato che attribuiscono alla menopausa, per accettare un fisiologico passaggio a cui non è possibile sottrarsi ed infine per favorire una rilettura degli eventi e ritrovare un equilibrio emotivo che le accompagni in una nuova fase della vita.
Seminario Mindfulness e Menopausa (pre-menopausa)
Un seminario online, per parlare di Menopausa, Pre-Menopausa e come, attraverso alcune pratiche Mindfulness, possiamo affrontarla al meglio.
Vedremo anche cosa avviene da un punto di visto emotivo, e come prendersi cura di se stesse e della propria mente in questa fase delicata.
Libere dagli affanni e dagli impegni immediati connessi al lavoro o alla genitorialità, noi donne possiamo sperimentare in questa fase nuove conquiste ed esperire leggerezza, ironia e senso di libertà.
Il seminario si svolgerà in una unica data, ma si potrà scegliere tra due date disponibili.
- Mercoledì 25 ottobre ore 18.00/20.00
- Sabato 11 novembre ore 10.00 /12.00
- Via google meet
Il costo è di 49€ (pagabili via bonifico o paypal). POSTI LIMITATI. Informazioni e Iscrizioni al seminario Mindfulness e Menopausa: info@barbaramenegazzo.it
A fine seminario verrà inviato del materiale riassuntivo, nonchè audio di meditazioni ed esercizi praticati durante il seminario.
Per le donne che stanno attraversando la menopausa o la premenopausa, la pratica della mindfulness può essere particolarmente utile per gestire i sintomi fisici ed emotivi. La meditazione inoltre, può aiutare a ridurre le vampate di calore e migliorare la qualità del sonno, mentre la consapevolezza del proprio corpo può aiutare a riconoscere e gestire i sintomi fisici. Inoltre, la mindfulness può aiutare le donne a sviluppare una maggiore consapevolezza delle proprie emozioni e a gestirle in modo più efficace.
Chiudere gli occhi, meditare e respirare profondamente per liberare la mente dei pensieri è una pratica che porta tantissimi vantaggi al corpo e alla mente, anche per chi deve affrontare la menopausa.
Corso Mindfulness e Menopausa (pre-menopausa)
Il corso è sia individuale, sia di gruppo. In modalità online od in presenza
- 4 incontri, uno a settimana della durata di 45 minuti/un0ora circa
- Affronteremo la premenopausa e la menopausa da un punto di vista emotivo e come affrontare le emozioni, i pensieri e le sensazioni più comuni con la mindfulness. Attraverso esercizi, meditazioni, spunti di riflessione
- Vedremo inoltre come utilizzare la meditazione sul respiro e la meditazione body scanner per gestire i disturbi più frequenti, come sudorazione, disturbi del sonno
- Come la Mindful-Eating può fornire un supporto utile e migliorare il rapporto con il proprio corpo e con il cibo.
- E come affrontare con positività ed accettazione questa nuova fase della vita
- Costo 170€ (pagabili via bonifico o paypal)
- Ogni incontro prevede sempre una parte di confronto
Per il corso individuale, stabiliamo insieme date ed orari.
Per corso di gruppo, questo si svolgerà solo online (via google meet) a partire da scrivere ad info@barbaramenegazzo.it, si terrò a partire da sabato 25 novembre, alle ore 10.00/11.30 circa e si concluderà sabato 17 dicembre dalle 10.00, alle 11.30: costo 120€ (pagabili via bonifico o paypal).
I posti per il corso di gruppo Mindfulness e Menopausa (premenopausa) sono LIMITATI. In ogni caso, per informazioni ed iscrizioni al corso Mindfulness e Menopausa, inviare una mail ad info@barbramenegazzo.it
Alla fine di ogni incontro, viene sempre inviato materiale riassuntivo, esercizi e meditazioni.
Piuttosto che indugiare su pensieri tristi e negativi, possiamo aprirci a nuove possibilità, magari riprendendo i sogni che sono rimasti in sospeso o riscoprendo vecchie amicizie, hobby, passioni, affinché questa fase sia davvero la seconda primavera della nostra vita.
GLI STUDI SCIENTIFICI SU MINDFULNESS E MENOPAUSA
Nel 2006 il gruppo di ricerca di Carmody e collaboratori dell’Università del Massachussets ha confermato che il Protocollo MBSR, riducendo la percezione dello stress e diminuendo il livello dell’ansia, aiuta a gestire le manifestazioni somatiche della menopausa, soprattutto le sudorazioni (le vampate di calore) e i disturbi legati al sonno. L’importanza di questi risultati era però limitata dal fatto che avevano preso parte allo studio solo 15 donne.
Nel 2011 lo stesso gruppo di ha realizzato un nuovo studio, utilizzando una campionatura più ampia. 110 donne in menopausa hanno seguito un percorso MBSR standard e sono state messe a confronto con un gruppo di controllo formato da 110 donne in lista d’attesa
Nel gruppo che aveva partecipato al programma MBSR, rispetto al gruppo di controllo, si è notato:
- una riduzione significativa sia nella frequenza che nell’intensità delle sudorazioni
- un miglioramento significativo della qualità di vita e della qualità del sonno
- una riduzione significativa del livello di ansia e del grado di stress percepito
Nel 2019, la dottoressa Richa Sood, specializzata in salute della donna alla Mayo Clinic, negli Stati Uniti ha condotto uno studio su 1700 donne, fra i 40 e i 65 anni di età, per due anni, sottoposte ad un percorso di Mindfulness. A intervalli periodici veniva chiesto loro di compilare alcuni questionari dove dovevano assegnare una valutazione ai sintomi della menopausa che stavano attraversando: ansia, stress, sbalzi d’umore e depressione. Allo stesso tempo, dovevano indicare quali progressi avevano fatto nel percorso di mindfulness.
I risultati hanno dimostrato che le partecipanti che avevano raggiunto i livelli più alti nella tecnica di meditazione erano anche quelle che lamentavano meno le ripercussioni psicologiche della menopausa.
La mindfulness può essere una preziosa alleata per migliorare alcuni aspetti che influenzano negativamente la qualità di vita nelle donne in pre-menopausa e menopausa.
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